甄河摘要 ：假如你遇到了烦恼 ，假遇就把它们写在纸上吧 ，到烦每个人都有烦恼 。恼把可是纸上，当你养成了用更多的假遇担忧来论述你的担忧的习气时，这便是到烦严峻的焦虑和自我置疑呈现的原因。
在日常日子中 ，恼把有一个削减焦虑的纸上办法 ：你能够把烦恼写在纸上。这会下降你将来焦虑的假遇或许性 。
。到烦 1. 把烦恼写在纸上会在惊骇和身份之间发明空间 。恼把
焦虑的纸上最大原因之一是 ，咱们过度认同咱们的假遇主意和惊骇 。
。到烦每个人都有烦恼 。恼把可是 ，当你养成了用更多的担忧来论述你的担忧的习气时 ，这便是严峻的焦虑和自我置疑呈现的原因 。
走运的是 ，你能够花点时刻把烦恼写下来。当你写下你的担忧时 ，更简单把它们看作是不同于你作为一个人的独立现象 。看到纸上写下的担忧强化了一个要害的主意 ：
。 担忧是你的一部分 ，但他们没有界说你 ，不能决议你 。
。2. 把烦恼写在纸上会减慢你的赛车思想 。
在短短几秒钟到几分钟内，你能够有几十个特定的焦虑 ，每一个都会进步你的焦虑和压力水平 。
现在幻想一下 ，保存估量，你均匀每天每小时3分钟焦虑。每小时有90个烦恼 ，每天有1440个烦恼 ！ 这是多么可怕的工作！
所以 ，当你把烦恼写在纸上 ，你会发现自己并不能像幻想中写的那么快 。
当你把思想速度限制在写作的速度上时 ，你能够大大削减你的焦虑 。这会很有协助 。
。 3. 把烦恼写在纸上能够改动过度考虑的习气 。
过度考虑意味着没有意义的考虑 ，这是许多情感苦楚和不高兴的本源 。
。下面是一些推翻的常见示例：
。·焦虑 。当你习气于对或许的要挟进行过度考虑时，你最终会感到长时间焦虑。
。·检讨。当你习气于过火考虑他人对你小看和错误时 ，你最终会感到长时间的愤恨 。
。 ·自我批评 。当你习气于过度考虑自己的缺陷时 ，你最终会自卑 ，乃至郁闷。
不幸的是 ，习气经过重复得到加强 。你的过度考虑习气也不破例 。
写下你的烦恼是有协助的，由于它缩短了习气构成周期，防止使焦虑持续下去。
当你养成了先焦虑后中止 ，拿出一张纸 ，渐渐写下来的习气 ，你便是在削弱焦虑的习气。
记住 ：习气越不焦虑 ，你会感觉越安静 ，越不焦虑 。
。 4. 把烦恼写在纸上使你成为“写作达人” 。
在实际中 ，咱们最焦虑的是咱们做的工作。
这意味着你不仅仅是你日子中故事中的人物 ，并且你也是作者--能够操控叙说并改动故事的结局 。
即便你无法操控开端的担忧何时浮现在脑际 ，你也能够操控你对它的反响--具体来说，不论你是否持续具体论述和扩展你的担忧 。
将担忧写下来有助于你将视角从被迫人物转变为自动人物 。
假如你想操控你的烦恼 ，那么现在就开端操练把烦恼写在纸上吧 ！
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